La médecin des maladies internes partage ses conseils pour une perte de poids durable

Dans une récente interview avec le site « Today », la Dr. Amy Hosoda, spécialiste renommée des maladies internes, a partagé ses précieux conseils sur la perte de poids et le maintien d’un poids santé à long terme. Ayant elle-même perdu 45 kilogrammes et maintenu ce poids depuis 2020, la Dr. Hosoda est un exemple vivant de réussite dans ce domaine.

Ayant atteint un poids de 106 kilogrammes après la ménopause en 2010, la Dr. Hosoda a entrepris un voyage de transformation qui l’a amenée à un poids actuel d’environ 60 kilogrammes. Elle attribue son succès à une combinaison de choix alimentaires judicieux et d’exercices physiques adaptés.

L’un des principaux conseils de la Dr. Hosoda est de se concentrer sur la quantité de sucre dans les aliments plutôt que sur les calories totales. Elle préconise de privilégier les aliments qui maintiennent un niveau de sucre dans le sang stable, plutôt que de simplement limiter strictement les calories. Elle recommande d’éviter les aliments riches en sucre tels que le riz blanc, le pain blanc, les pommes de terre et le sucre, et de favoriser les aliments riches en fibres tels que les haricots, les lentilles, les légumes frais, les fruits et les grains entiers.

La Dr. Hosoda insiste également sur l’importance de consommer des protéines maigres, telles que les poissons et les volailles sans peau, ainsi que des graisses saines présentes dans les noix, les graines et l’avocat. Elle souligne l’importance de maintenir une hydratation adéquate en buvant suffisamment d’eau tout au long de la journée.

Pour résister aux envies de sucre intenses, la Dr. Hosoda suggère de s’assurer d’obtenir suffisamment de magnésium, soit par le biais de compléments alimentaires, soit en consommant des aliments riches en magnésium tels que les tomates, les noix et les graines.

En ce qui concerne l’exercice physique, la Dr. Hosoda recommande une combinaison d’activités cardiovasculaires et de renforcement musculaire. Elle partage sa propre routine d’entraînement, qui comprend un échauffement sur un vélo stationnaire pendant environ 30 minutes, suivi d’une séance d’une heure de levée de poids. Elle souligne que les exercices de renforcement musculaire sont particulièrement bénéfiques pour brûler des calories et maintenir un métabolisme actif.

En conclusion, la Dr. Amy Hosoda, médecin spécialiste des maladies internes, offre des conseils précieux pour perdre du poids de manière efficace et durable. Son approche met l’accent sur la gestion du sucre dans l’alimentation, le choix d’aliments sains et nutritifs, la consommation adéquate de protéines maigres et de graisses saines, ainsi que sur une routine d’exercice régulière incluant des exercices de renforcement musculaire. Suivre ses recommandations pourrait aider ceux qui cherchent à atteindre leurs objectifs de perte de poids de manière saine et équilibrée.