La règle du 20:20:20:20 pour perdre du poids

Nicola Ludlam-Raine, diététicienne et porte-parole de l’Association britannique de diététique (BDA), a déclaré au journal britannique « The Telegraph » que si vous vous sentez mal à l’aise peu de temps après avoir mangé, si vous souffrez de ballonnements ou de gaz excessifs, ou si vous avez encore faim après un bon repas, vous devriez peut-être ralentir votre rythme de consommation alimentaire.

Le chiffre magique pour le faire est 20.

Elle a expliqué : « Pour ceux qui ont subi une chirurgie de perte de poids, nous utilisons la règle du 20:20:20:20 : Prenez une bouchée de nourriture de la taille d’une pièce de 20 pence (environ 30 g), mastiquez-la 20 fois, faites une pause de 20 secondes entre les bouchées et prenez 20 minutes pour manger le repas. »

Elle a souligné que même si vous n’avez pas subi de chirurgie de perte de poids, vous pouvez prendre des bouchées plus grosses, mais vous devez toujours consacrer 20 minutes à votre repas en mâchant chaque bouchée plus longtemps.

Il existe plusieurs autres méthodes pour ralentir immédiatement votre rythme de consommation alimentaire, comme régler une minuterie lorsque vous mangez un repas pour avoir une idée du temps nécessaire pour le consommer.

Ensuite, essayez d’éliminer les distractions telles que la télévision ou le téléphone, et asseyez-vous à une table pour manger au lieu du canapé.