Les 10 aliments à consommer durant le ramadan
Le jeûne du lever au coucher du soleil peut être difficile pour beaucoup de gens, et certains jeûneurs peuvent se sentir moins énergiques et plus faibles pendant les heures de la journée.
Pour éviter la somnolence, Tamara Abu Eish a écrit sur le site d’Al-Arabiya qu’il est important de consommer des aliments riches en nutriments qui fournissent une énergie durable et empêchent la soif ou la déshydratation.
Voici donc 10 aliments qui vous aideront à rester actif pendant le mois de Ramadan :
Les dattes
Les dattes sont traditionnellement consommées lors de la rupture du jeûne car elles sont une excellente source d’énergie, de fibres et de minéraux essentiels tels que le potassium, le magnésium et le fer. Elles contiennent également des sucres simples qui fournissent une énergie rapide au corps.
Les céréales complètes
Les céréales complètes comme le riz brun, le quinoa et l’avoine sont riches en glucides complexes qui fournissent une énergie durable tout au long de la journée. Elles contiennent également des fibres qui ralentissent le processus de digestion et procurent une sensation de satiété pendant une période plus longue.
Les lentilles
Les lentilles sont une bonne source de protéines et de glucides complexes, qui fournissent une énergie durable. Elles sont également riches en fer, ce qui est important pour maintenir des niveaux sains de sang.
Les noix
Les noix telles que les amandes, les noix et les pistaches fournissent une quantité élevée de protéines, de graisses saines et de fibres, ce qui en fait un repas léger idéal pour une énergie durable. Elles contiennent également des vitamines et des minéraux importants tels que le magnésium, qui aide à réguler les niveaux de sucre dans le sang.
Le yaourt
Le yaourt est une bonne source de protéines et de calcium, ce qui est important pour maintenir des os solides. Il contient également des probiotiques, qui peuvent aider à améliorer la santé intestinale et renforcer le système immunitaire.
Les épinards
Les légumes comme les épinards et le brocoli sont riches en glucides complexes, en fibres, en vitamines et en minéraux essentiels, ce qui en fait un aliment idéal pour une énergie durable.
Le poulet et le poisson
Les protéines sans gras telles que le poulet, le poisson et le tofu sont riches en acides aminés importants pour maintenir la masse musculaire et renforcer le système immunitaire.
Bananes et autres fruits
Les fruits comme les bananes, les oranges et les pommes sont riches en sucres et en fibres naturelles, ce qui en fait une excellente source d’énergie rapide. Ils contiennent également des vitamines et des minéraux importants qui peuvent aider à renforcer l’immunité, réduire la soif et prévenir la déshydratation.
Les œufs
Les œufs sont une excellente source de protéines et de vitamine D. Ils peuvent être consommés brouillés, cuits durs ou dans une omelette avec beaucoup de légumes pour assurer une sensation de satiété plus longue.
Les patates douces
Elles sont connues pour leur teneur en potassium et en vitamines A, C et B-6. Qu’elles soient bouillies, cuites au four ou frites sans huile, elles peuvent être une excellente source de glucides sains.
