Comment se protéger des infections respiratoires cet hiver ?

L’hiver est souvent propice aux infections respiratoires, comme la grippe, le rhume, la bronchite ou la pneumonie. Ces maladies peuvent être causées par des virus ou des bactéries, et se transmettent facilement par les gouttelettes, les aérosols ou les mains. Avec la circulation du Covid-19, il est d’autant plus important de se protéger et de protéger les autres contre ces infections. Quels sont les gestes à adopter pour passer un hiver sans virus ?

Les gestes barrières, indispensables pour limiter la transmission

Les gestes barrières sont des mesures simples et efficaces pour réduire le risque de contamination par les agents infectieux. Ils consistent à :

• Se laver les mains régulièrement avec de l’eau et du savon ou utiliser une solution hydro-alcoolique ;
• Porter un masque, notamment dans les lieux fermés et fréquentés (tels que les transports collectifs) et en présence de personnes à risque ;
• Tousser et éternuer dans son coude ou dans un mouchoir à usage unique ;
• Utiliser un mouchoir à usage unique pour se moucher et le jeter immédiatement dans une poubelle fermée ;
• Éviter de se toucher le visage, en particulier le nez, la bouche et les yeux ;
• Aérer les pièces de vie en ouvrant les fenêtres au moins toutes les heures ;
• Limiter les contacts avec les personnes malades ou fragiles ;
• Respecter une distance physique d’au moins un mètre avec les autres.

Les bonnes pratiques en cas de symptômes ou de test positif

Si vous présentez des symptômes évocateurs d’une infection respiratoire, tels que de la fièvre, de la toux, des maux de tête, une perte de l’odorat ou du goût, ou encore de la diarrhée, vous devez :

• Bien respecter les gestes barrières ;
• Éviter le contact avec les personnes fragiles ;
• Prévenir votre entourage ;
• Réaliser un test antigénique ou un test RT-PCR sans ordonnance ;
• Contacter votre médecin traitant ou, en son absence, un autre médecin de ville (ne pas se rendre directement chez le médecin, ni aux urgences de l’hôpital).

En cas de test positif, vous n’êtes plus obligé de vous isoler, mais il est fortement recommandé de :

• Respecter les gestes barrières ;
• Éviter le contact avec les personnes fragiles ;
• Prévenir votre entourage ;
• Contacter votre médecin traitant et surveiller votre état de santé.

En cas de difficultés respiratoires, comme un manque de souffle au moindre effort ou lors de la prise de parole, appelez le 15 (ou le 114 pour les personnes sourdes ou malentendantes).

Les conseils pour renforcer son système immunitaire

Le système immunitaire est l’ensemble des mécanismes de défense de l’organisme contre les agents infectieux. Il peut être affaibli par le stress, le manque de sommeil, le tabagisme, l’alcool, la malnutrition ou certaines maladies chroniques. Pour le renforcer, il est conseillé de :

• Adopter une alimentation variée et équilibrée, riche en fruits et légumes, en céréales complètes, en légumineuses, en poissons gras, en noix et en graines ;
• Prendre de la vitamine D, sous forme de complément alimentaire ou d’exposition au soleil, avec l’accord de son médecin ;
• Pratiquer une activité physique régulière, adaptée à son âge et à sa condition physique, au moins 30 minutes par jour ;
• Dormir suffisamment, environ 7 à 8 heures par nuit pour un adulte ;
• Gérer son stress, par exemple en pratiquant la méditation, la relaxation, le yoga ou la respiration profonde ;
• Arrêter de fumer et limiter sa consommation d’alcool.

Il est possible de se protéger des infections respiratoires cet hiver en adoptant des gestes simples et des bonnes habitudes de vie. Ces mesures permettent non seulement de réduire le risque de contracter le Covid-19, mais aussi d’autres maladies potentiellement graves. N’oubliez pas de consulter votre médecin en cas de symptômes ou de test positif, et de suivre ses recommandations.

Passez un bon hiver, en bonne santé !