Quand Faire de l’Exercice pour Maximiser les Bienfaits pour la Santé
Dans notre quête de bien-être et de remise en forme, l’une des questions les plus fréquentes qui se posent est la suivante : Quel est le meilleur moment pour s’entraîner ? La réponse à cette question peut varier d’une personne à l’autre, mais les recherches récentes offrent des éclairages intéressants sur les avantages potentiels de différents moments de la journée pour l’exercice physique.
Dans cet article, nous explorerons les conclusions des études et les conseils d’experts pour vous aider à choisir le moment optimal pour votre routine d’exercice.
L’Aube d’une Vie Saine : L’Exercice Matinal
De nombreuses études s’accordent sur un point : l’exercice matinal peut être bénéfique à bien des égards. Selon des chercheurs de l’Université Polytechnique de Hong Kong, l’exercice modéré à intense entre 7 heures et 9 heures du matin pourrait favoriser la perte de poids. Cette conclusion est basée sur des données recueillies auprès de 5 200 personnes âgées de 20 ans et plus. Cependant, il est important de noter que d’autres facteurs, tels que le mode de vie, peuvent également jouer un rôle dans ces résultats.
En outre, les lève-tôt semblent bénéficier d’une augmentation significative de leur activité physique quotidienne, selon des chercheurs finlandais. Les femmes qui s’entraînent entre 6 heures et 8 heures du matin constatent une réduction notable de la graisse abdominale et de la pression artérielle, ainsi qu’un renforcement musculaire accru.
Le Dr. Cameron Mitchell de l’Université de la Colombie-Britannique souligne que l’exercice du matin peut potentiellement influencer l’horloge moléculaire du corps, ce qui pourrait favoriser la santé métabolique et la perte de poids.
Les Heures du Milieu de Journée : Un Avantage Pour Certains
L’exercice pendant la plage horaire de la mi-journée, c’est-à-dire entre 11 heures et 17 heures, a récemment gagné en reconnaissance pour ses bienfaits potentiels. Une étude publiée dans Nature Communications en 2023 suggère que l’exercice à ce moment-là peut être lié à une réduction du risque de décès prématuré, en particulier chez les personnes âgées, les hommes, et ceux ayant une activité physique limitée ou des antécédents de maladies cardiaques.
Les raisons exactes de ces avantages demeurent incertaines, mais cela pourrait être lié à l’horloge biologique du corps, à l’exposition à la lumière du jour, ou à des routines d’entraînement plus complètes intégrant à la fois cardio et musculation.
Les Joies de l’Exercice en Soirée
L’exercice en fin de journée peut également présenter des avantages uniques. Pour les femmes, les séances d’entraînement en début de soirée ont été associées à une augmentation significative de la force musculaire, de la puissance et de l’endurance, ainsi qu’à une amélioration de l’humeur. Chez les hommes, les entraînements en soirée ont abaissé la pression artérielle systolique, réduit la fatigue et stimulé l’oxydation des graisses par rapport à l’exercice matinal.
Si vous recherchez une séance d’entraînement moins difficile sur le plan physique, l’après-midi ou le début de soirée peut être préférable. Vous êtes déjà bien échauffé à ce moment-là, ce qui peut améliorer vos performances.
Conseils pour le Choix de l’Heure Idéale :
- Écoutez votre propre horloge biologique : Choisissez un moment où vous vous sentez le plus énergique et motivé.
- Restez régulier : Établissez une routine d’entraînement cohérente pour maximiser les bienfaits pour la santé.
- Expérimentez : Essayez différents moments de la journée pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.
- Consultez un professionnel : Si vous avez des préoccupations médicales, demandez l’avis d’un professionnel de la santé.
En fin de compte, le moment idéal pour l’exercice dépend de vos préférences personnelles et de votre style de vie. L’essentiel est de maintenir une routine d’activité physique régulière pour profiter des avantages pour la santé que l’exercice peut offrir, quel que soit le moment de la journée où vous choisissez de le faire.
